Pemanasan sebelum latihan adalah langkah penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas fisik. Gerakan ringan seperti jalan cepat atau peregangan dinamis membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas otot. Dengan pemanasan yang tepat, risiko cedera otot atau sendi dapat dikurangi secara signifikan.
Pendinginan setelah latihan juga sama pentingnya. Peregangan statis dan gerakan ringan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap serta mencegah kekakuan otot. Meluangkan waktu 5–10 menit untuk pendinginan membuat tubuh lebih siap untuk pemulihan.
Selain itu, pemanasan dan pendinginan yang konsisten membentuk kebiasaan sehat dalam berolahraga. Tubuh yang terbiasa dengan rutinitas ini lebih tahan terhadap stres fisik dan lebih cepat pulih setelah latihan intensif. Dengan demikian, latihan menjadi lebih aman dan efektif.